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80%的成年人经历过腰痛,为什么腰痛这么普遍?


本文摘要:火狐体育app,火狐体育app官网,多项研究指出,腰背痛已经成为疫情,男女比例相当可观。欧美各国腰背痛的比例更高。工作中预防不良姿势经常使用电脑工作的人整天坐在电脑前盯着显示器容易形成不良姿势。为了预防颈部腰痛,必须调整显示器的视线水平,使颈部放松而不是后仰。

80%的成年人经历过腰痛,为什么腰痛这么普遍?要保护自己的腰背,必须从保持腰背的良好形态开始。啊,我的腰扭了!大多数人都有腰痛的经验,而且在不知不觉中姿势不好或者用力不当的情况下,生活上的很多不便和医生的费用很多。

多项研究指出,腰背痛已经成为疫情,男女比例相当可观。欧美各国腰背痛的比例更高。

例如,英美两国的腰背痛排在所有医疗原因的第二位,仅次于感冒,是美国青年活动受到限制和英国员工病假的主要原因瑞典每年腰背痛损失1480万天。其实,这些情况主要是因为不知道如何保护腰背。这里有一些建议。首先,选择不同的椅子有不同的用途。

操作计算机最合适的椅子不一定适合写作。选择适合工作的椅子很重要。

腰背

椅子的一般要求是:1、对腰背有很好的支持作用2、坐位时膝关节略高于髋关节3、双脚可以舒适地放在地上4、坐位时双脚落地,既可以减轻腰部压力,也可以避免坐位时的旋转,牵引腰背。选择椅子时,请检查:1、椅子的高度2、座位的深度和宽度3、靠背的倾斜度4、垫子、靠背的高度5、靠背的支持形状6、椅子和靠背的角度7、椅子扶手的高度8、扶手之间的距离另外,如果椅子的高度不能调整的话,可以提高或者降低工作台面,以适合椅子的高度,也可以用脚板或者脚垫在箱子上。如果椅子的背不能支撑腰部,可以在背部放置枕头或软垫子。

工作中预防不良姿势经常使用电脑工作的人整天坐在电脑前盯着显示器容易形成不良姿势。为了预防颈部腰痛,必须调整显示器的视线水平,使颈部放松而不是后仰。经常接电话的人接电话时,不要用脖子夹住电话,以免颈椎电话综合征。

长时间站立工作的人可以保持脊柱的生理曲度,踩低长椅、扶手、平台,双脚交替休息。从事简单重复姿势工作的人应注意间歇性休息。学习安全搬运物体的美国骨科医生学会启动了公共教育计划——安全搬运,提醒人们采用正确的搬运姿势预防腰背痛。

重点如下:1、工作计划在前面,不要着急2、搬运物体时,双脚站立时肩膀宽,要保持稳定3、搬运时膝盖弯曲,不要弯腰,要保持脊柱的自然曲度4、紧张腹肌5、搬运重物或抱起重物时,要尽量靠近身体6、充分利用双下肢的力量提高胸部7、保持前进方向,不要扭转身体8、不要自己搬运太大或太重的物体,要求帮助。预防腰背痛的锻炼方式一、腰背伸展运动有专家建议,每天进行腰背伸展运动,每次10分钟,每天2次,有利于预防腰背痛。美国一家公司的550名员工经过3年的背部体操锻炼,腰背痛的医疗费用从1990年的14万美元下降到1992年的3万美元以上。腰背伸展的具体方法:站立肘弯曲,前后移动腰部,弯曲伸展。

双手掌支撑腰部,尽量向前挺胸,保持这种姿势。活动的肩膀。

肩膀先向后旋转几次,然后向前旋转几次。双手交叉在背部,尽量向前挺胸,保持这种姿势。坐位背靠椅子,尽量呼气,然后收紧腹部肌肉,数到10。

背靠椅子,端正坐着,抬起右臂,指向天花板,颈部和眼睛活动,几秒钟后放松,更换左臂也一样。每只手臂活动几次。

二、增加肌力1994年美国医学联合会杂志报道了华盛顿大学的一组调查。该调查回顾了16篇关于预防腰背痛的锻炼性能研究文章,发现了增强背肌和腹肌力量的锻炼,对预防腰背痛近期效果具有显著的统计学意义。锻炼项目包括背部肌肉、腹部肌肉、髋部和大腿肌肉力量和柔韧性,这些肌肉都参与脊柱的稳定性维持。

腰背痛

锻炼方法包括:1.沿墙滑动:增强背部、髋部和下肢肌肉的力量。做法:背靠墙站,双脚肩膀宽,向下滑动,屈膝接近90度,数到5度,向上滑动。

2、腿向后伸展:强背和髋部肌肉。做法:俯卧位,把一只脚伸直,保持这个姿势,数到10,改变恢复的另一只脚练习。

3、腿伸长:锻炼腹部和髋部肌肉。做法:侧卧,向一侧上方抬脚数到10,然后换另一条腿(或坐位抬脚)。4、抬肩触膝:做法:仰卧位置,屈膝,脚平放在床上,慢慢抬头和肩膀,双手触膝。

椅子

5、站立钩脚:锻炼髋部和背部肌肉。做法:站在靠背椅子后面,用双手扶椅,弯膝向后勾腿,另一条腿伸直,换另一条腿。美国骨科学会建议以上锻炼可以每天进行,每项可以进行5次。

锻炼前要做上下肢屈伸和步行等热身运动,放松肌肉。常用的后背辅助护具1、后背垫大部分后背辅助产品的设计都是基于鼓励好的后背姿势,减少后背疼痛。通常,背部垫子需要适当的外形和轮廓,有些膨胀的垫子用于飞机等长途旅行。

2、腰垫轻型泡沫枕可制成扁圆柱形等形状,需要弧度。因为要适应腰部的生理前凸。3、颈托和头枕在乘车和飞机旅行时有用。

如果设计得当,可以预防紧急刹车时颈部挥鞭样损伤。4.庭院劳动工具有专门为手工设计的长柄草坪耙和雪地铲,可以减少背部拉伤。也可以根据自己的身体状况,选择轻塑料工具代替金属工具。

5、桌面倾斜板可以减轻长时间弯腰低头读写给颈背带来的伤害。这种倾斜板必须有足够的宽度,可以放在桌子或讲台上,可以调整角度。6、鞋子的拔出大约有2尺长的鞋子,不弯腰也能穿鞋。

也可以尽量用松紧的鞋子代替系鞋带的鞋子。7、床垫需要硬度。有研究表明,睡硬床可以明显减轻腰痛的症状。


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